Японская диета

img_c60dc98755d77a9a93dea3ebad3c09d5

Ее по праву можно назвать одной из самых модных экспресс-диет. Несмотря на то, что «японка» не имеет никакого отношения к стране восходящего солнца, она все-таки работает, избавляя не столько от лишних килограммов, сколько от лишних сантиметров.

Популярность этой диеты, обещающей потерю целых 8 килограммов за две недели, можно объяснить, во-первых, психологическими причинами. Терпеть ограничения придется всего лишь 13 дней. Особенно заманчиво звучит тезис о том, что результат сохранится минимум 2-3 года.
На самом деле, со всей серьезностью стоит отнестись только к предупреждению о том, что «японку» не стоит повторять слишком часто — иначе есть риск навредить здоровью.

Во-вторых, как показывает практика, даже если в конце 14 дневного «марафона стройности» окажется, что чуда не произошло и 5 из 8 обещанных килограммов по-прежнему с вами, то результат все равно будет приятным, так как объемы в проблемных зонах уменьшатся.
Режим питания

Диета длится 13 дней. Начиная с 8 дня, следует повторить меню первых 7 дней в обратном порядке. В 8 день нужно есть то же, что и в в 6 день, в 9 — то, что в 5, в 10 — то, что 4, в 11 то же, что и в 3, рацион 12 дня аналогичен 2 дню, а 13-го — 1. Можно сбрызгивать пищу лимонным соком.

Совет: попробуйте есть исключительно палочками и пользоваться только крошечными мисочками и тарелочками. Психологически проще насытиться одной маленькой, но полной мисочкой — «с горкой», нежели сиротливой кучкой еды (пусть даже нужного объема) на краешке огромной тарелки. Палочки помогут растянуть сам процесс принятия пищи, у мозга будет больше шансов получить заветный сигнал от желудка «я сыт».

День 1
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 2 отварных яйца, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная (кусочек величиной с ладонь).

День 2
Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
Обед: 100 граммов рыбы жареной или отварной, салат из свежих овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 3
Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
Обед: крупный жареный кабачок (200гр) в растительном масле. Можно приготовить его же на пару.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 4
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших корнеплода моркови с растительным маслом, 20 граммов сыра.
Ужин: фрукты.

День 5
Завтрак: морковь, заправленная соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока или свежий крупный помидор.
Ужин: фрукты.

День 6
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из тертой моркови с растительным маслом.

День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 граммов отварной говядины, фрукты.
Ужин: любой вариант меню предыдущих ужинов, кроме 3-го дня японской диеты.

Питьевой режим

Столовая минеральная вода (лучше без газа) без ограничений. Кофе только натуральный, чай — зеленый.

Под строгим запретом

Соль, сахар, алкоголь.

Кому не подходит

Категорически не подходит тем, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, и/или повышенное артериальное давление.

Плюсы

Благодаря запрету на соль, можно избавиться от отеков. Диета не требует особых финансовых инвестиций, все, что следует есть, можно купить в любом продуктовом магазине. Скорее всего, после «японки» обострится восприятие вкуса, и то, что раньше казалось пресным, окажется соленым, а то, что сладким — приторным.

Минусы

Эту систему питания никак нельзя назвать сбалансированной. За низкокалорийность (около 700 кк в день) приходится расплачиваться нехваткой микроэлементов и протеина. Да и витаминов группы В в ней очень немного, так что увлекаться диетой не стоит — вместе с килограммами уйдут и хорошее настроение, и сияние кожи, и крепкие волосы, и здоровые ногти. Так что обязательно посоветуйтесь с врачом.

Comments are closed.