Как укрепить сердце и сосуды

Как укрепить сердце и сосуды

Среди множества правил и рекомендаций по укреплению сердца и сосудов главным требованием к человеку является его двигательная активность. И хотя ранее вы могли слышать, что физическая нагрузка вредна – это не так.

Поэтому каждое утро начинайте с лёгкой зарядки, пару раз в неделю добавляйте несколько упражнений с гирей в течение 20 минут, а также совершайте пешие прогулки для укрепление сердца. Впрочем, если зарядку вы совершенно не жалуете, заведите собаку – с ней всё же гулять придётся.
Далее следует вспомнить о питании. Рацион должен содержать растительные масла, много овощей и фруктов, грубую пищу. Исключите столь вредный для сердца и сосудов животный жир и замените его продуктами, в которых есть йод (морепродукты), магний (гречневая крупа, миндаль, арбуз), калий (абрикос, крепкий чёрный чай, красная фасоль и цельное сгущённое молоко), будет полезна аскорбиновая кислота – чёрная смородина, лимон, болгарский перец. Благодаря такому набору продуктов наладится холестериновый обмен, появится дополнительная энергия и бодрость.

Но, даже следуя рекомендациям здорового питания, имейте в виду, что вес необходимо держать в норме. Ни для кого не секрет: лишние килограммы – это нагрузка непосредственно на сердце, поэтому стремитесь поддерживать на весах те же цифры, которыми обладали в двадцать пять лет.

Заключительным этапом должен стать отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь и, не удивляйтесь, стресс действуют крайне разрушительно на весь организм в целом, и притом снижают эффект от лекарств. Если же отказаться от курения полностью невозможно, хотя бы ощутимо сократите количество выкуриваемых сигарет в день. Этот же совет распространяется и на остальные губительные привычки.

Comments are closed.